100g ile to jest

[...] POPROWADZIĆ TEST ZE MNĄ, NA ZASADZIE, ŻE ON ROBI JAKIŚ CYKL I JA I ŚLEDZIMY SWOJE POSTĘPY, NA PEWNO BYŁABY TO DOBRA MOTYWACJA, WIĘC JAK KTOŚ CHĘTNY TO PISZCIE. 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 350ml mleka, 30g rodzynek, 20g orzechów włoskich, 30g odżywki białkowej 2 posiłek: 2 kanapki - 160g chleba razowego, 10g masła, 80g pieczonego schabu, [...]

[...] orzechy. Gdzies wyczytalem, ze maxymalna ilosc tluszczu to 1g/kg wagi ciala(10-15% dziennej ilosci kalorii), czyli jezeli waze 70kg to moge zjesc 70g tluszczu na maxa. Ale w 100g orzechow laskowych(mala torebka) jest az 63g tluszczu. Czy to oznacza, ze moge jako przekaski jesc 5-10 orzeszkow? 3) Trenowac moge tylko rano, czyli okolo 4.30-5... Ile [...]

[...] orzechy. Gdzies wyczytalem, ze maxymalna ilosc tluszczu to 1g/kg wagi ciala(10-15% dziennej ilosci kalorii), czyli jezeli waze 70kg to moge zjesc 70g tluszczu na maxa. Ale w 100g orzechow laskowych(mala torebka) jest az 63g tluszczu. Czy to oznacza, ze moge jako przekaski jesc 5-10 orzeszkow? NIE 10% TLUSZCZU W DIECIE RO ZDECYDOWANIE ZALECENIE [...]

[...] innym razem z cięższymi a mniejszą ilością. Efekt mizerny. Przy kaloryczności 3900kcal strasznie ciężko jest ją uzyskać bo ile można jeść węgli. Tłuszcze jem w jajkach rano i 2 ostatnich posiłkach i mam ich dziennie około 100g. Nie ma czym podbić za bardzo, można dodać lody,miód ale to mało. Koniec pitu-pitu trzeba iść robić plecy dzisiaj ciężko.

9.00 <<< --- to bym dał na 1 posiłek 2plasterki szynki - 50g -> 70kcal /9/3/0/ 2 jajka - 100g -> 120 kcal /10/8/0,6/ jablko - 150g -> 60kcal /0,6/0,6/15/ 6.00 <<< --- ten jako 2 jogurt naturalny - 150g -> 90kcal /6,3gB/3gTl/9gWW/ chleb chrupki - 20g -> 70 kcal /2/0,5/15/ dzem niskoslodzony - 20g -> [...]

[...] Paczka przyjechała całkiem szybko. Po otwarciu moje pierwsze wrażenie pozytywne. Zabrałem się za czytanie etykiet i składu. Białko poszło na początek: 75g białka na 100g produktu. Czyli taka porcja uśredniona. Ani jakos dużo ani za mało. Mix izolatu i koncentratu, lecz nie bardzo mogłem doczytać ile czego konkretnie jest. Kolejne poszły [...]

[...] to nam chyba chodzi. 1. odchudzanie: utrata tk. T, bez uszczerbku dla zdrowia 2. efektywnosc: (N)aklady/(E)fekty, czyli ile trzeba sie narobic by osiagnac cel. Np. spalono 100g T (=E) przez 2godz (=N) bedzie lepsze niz 100g/3godz 3. Interesuje nas max. efektywnosc w DLUGIM okresie czasu (np. przez 7dni, a nie przez 30minut). Wowczas nalezy [...]

[...] jest on oparty o instytut żywności i żywienia, na podstawie mojego wzrostu i wagi podał mi takie wartości : Energetyczność pożywienia 1785 Kcal Białko 136,5 g Węglowodany 100g Tłuszcze 93,2 g miczelx przeczytałem właśnie kiedyś gdzieś to co piszesz, a właśnie żeby liczyć białko na kilogram suchej masy mięśniowej. No to ile Ja tam tej masy [...]

Dairy myślę ,że 6 posiłków w zupełności wystarczy,oto moja propozycja: 1.7:30 owsianka 100g + białko 30-40g + rodzynki/morele (garść) 2.10.30 kurak+orzechy włoskie albo laskowe (okolo 100 g) +ogórek ( lepiej byłoby jakieś konkretne warzywa np.brokuły, fasolka szparagowa) Pomiędzy tymi posiłkami jeśli będziesz głodny to wrzuć jabłko. 3.13.30 4-6 [...]

[...] żółtek i jedzenie np 8 białek z jaj. 4) twaróg napewno chciałbym jeśc na ostatni posiłek bo lubie, ale czy też np pierwszy to może być placek z kostki twarogu, 3całych jaj i 100g owsianych, wczoraj zrobiłem i wychodzi dobry naleśnik a ma B 60g T 15g W 80G gdzie białka mam 20g z jajek i 40g z twarogu czyli szybko i wolno przyswajane. Jak to [...]

[...] mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal --ZA MAŁO MOIM ZDANIEM TYCH KALORII JESLI RUSZASZ SIE CODZIENNIE Dieta: Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (7/5/0) 73kcal Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal ----> PO CO [...]

[...] / ziemniaki pieczone jesli lubisz ITS UP TO YOU ..... reszta wszystko sporo soli 50g fatu w posilku wegle dobijasz do tych 450g idealnie okolo 100 czyli masz ratio 2:1 100g wegli + do 50g fatu w tym posilku tudzież - opcja nr dwa: pieczywo z maslem orzechowym jestes chyba maslorzerca wiec opcja dla Ciebie 150-180g pieczywa 100g masla tyle [...]

maspozlak Zauważyłem Twój temat z 4sierpnia gdzie wkleiłeś dietę na redukcję z prośbą o ocenę dlatego założe ze to również jest dieta redukcyjna Posiłek I 8:30 100g musli 400ml mleka 0,5% 150g ser twarogowy chudy Półtłusty twaróg będzie lepszy ze względu na przetworzenie, chudy możesz dawać w okresach około treningowych. Posiłek II 11:00 100g [...]

Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 Ok , ja bym wywalił zółtka z jaj II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z [...]

[...] 713 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322 piers z kurczaka 250g b 53 / t 3 / w 0 kcal 248 Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 b 61 / t 25 / w 68 / kcal 746 trening po [...]

[...] przyjaleś w diecie oraz jaki jest bilans samej diety Jełsi chodzi oprodukty oraz kompozycje posilkow to: I posiłek 5g mono z Carbo/carbo zbędne . Płatki owsiane - 100g/ok . Mleko 3,2% - 250ml/ok . Banan - ok. 170g/ok Dodaj większą ilośc bialka II posiłek . Chleb żytni razowy - 160g/ok . Szynka - 40g/pierśz kurczaka . Jabłko/banan [...]

[...] razowy 200g Polędwica z piersi z kurczaka 150g Pomidor 150g Herbata 450g Łącznie: B:42g T: 6g W: 95g Obiad (przed treningiem) ok. 15 Ryż Sonko Parbolelo (czy jakoś tak :D) 100g Oliwa z oliwek 5g Carb BX 50g Łącznie: B:8g T: 6g W: 126 Na obiad jadam to co jest w domu z tym, że zamiast ziemniakow &#8211; ryż i skrapiam oliwam do tego jeszcze [...]

[...] zakupiłem apteczne ZMA za 15zł. Wiem, że produkty mleczne zmniejszają wchłanianie cynku. Ile czasu mam odczekać po zjedzeniu twarogu do zażycia zma? 1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki, oliwa 2. barszcz czerwony z jajkiem, ryż brązowy, ćwiartka kury, ogórki 3. Schab, pizza domowa 3kawałki, papryka, napój King_Odin'a (miód, woda, sok z [...]

[...] trening!%-) Rozkład podam w niedzielę , będzie on bardzo podobny do tego co był. Tydzień Regeneracyjny - 28.12.2012 Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 500g ryba,100g kuskus 3. 500g serek twarogowy,120g chleb żytni 4. 5 jaj , ww złożone Warzywa - ogórki,marchew Owoce - mandarynki Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe

A ile jesz? Co przed treningiem? :> W jednym z magazynów Trec'a jest taki posiłek: 100g piersi ugotowanej z przyprawami (ja bym do 250g zwiększył) 30g chudej drobiowej szynki (do 50g) 100g ryżu białego (do 125g) 50g jogurtu naturalnego bez cukru (tyle żeby miało dobrą konsystencję wg mnie dać) 2 krążki ananasa z puszki (moar moar xD 2 to mało) [...]